Jak ztratit strach z výšek?
Strach je velmi lidský pocit, všichni ho zažíváme kdykoli v životě.
Strach z výšek se vztahuje k úzkosti nebo přemožení, které mnozí z nás zakouší, když rozlišujeme prázdnotu před nimi, prostor, kde je pozorována určitá vzdálenost mezi námi a zemí. Něco tak základního, jako je lezení po schodech, ruské kolo, procházka na horu nebo jakákoli související činnost, vždy vytváří patologický strach nebo stres.
Výšky se mohou stát zdrojem hrůzy pro ty, kdo trpí akrofobií; V důsledku tohoto strachu by se dotyčný snažil za každou cenu vyhnout tomu, aby se zapletl do situací, které ho vystavují tomuto zoufalství, například se člověk může vyhnout tomu, aby vyšel na terasu s velmi vysokým podlažím, aniž by byl nepohodlný. nebo závratě.
Pocit, který mají lidé se strachem z výšek, může být velmi frustrující a hrozný, k těmto příznakům se přidává pocit neschopnosti, který je mnohokrát upřednostňován komentáři a dokonce kritikou jejich okolí, kteří tento strach nepociťují. . Je nyní možné překonat strach z výšek? dělatJak ztratit strach z výšek? Čtěte dál a dozvíte se trochu víc.
Strach z výšek nebo akrofobie: koncept a vlastnosti
Mnohočetné výzkumy ukázaly, že tato porucha může bezpochyby postihnout téměř 5 % populace; Navíc právě proto ne každý udělá krok k tomu, aby vyhledal pomoc, tyto údaje mohou být o něco vyšší, vzhledem k tomu, že tato fobie není pro některé lidi tak relevantní.
Další docela zajímavou složkou je, že postihuje ve větší míře ženy, zejména ty, které jsou ve věkovém rozmezí 50 až 60 let, což je desetiletí, ve kterém je strach z výšek výraznější. Je však běžné, že během svého života projevili v určité chvíli určitý problém nebo pocit úzkosti, když jsou v této určité situaci viděni.
Stojí za zmínku, že protože není běžné, že se ocitáme v těchto situacích, kdy jsme ve velmi vysokých polohách, ne vždy si tento strach plně uvědomujeme. Právě v této situaci se mohou objevit následující příznaky: Tachykardie, svalové napětí, vnitřní neklid, závratě, posturální nestabilita, pocit nepohodlí v žaludku, panika, ohrožení nebo poplach.
Vertigo a strach z výšek
Musíme vzít v úvahu, že vertigo není totéž jako strach z výšek, i když tyto dva mohou být téměř stejné, vertigo se může objevit častěji u lidí, kteří mají problémy s děložním čípkem, zemí a vším, co je ovlivňuje. roztočit; jde spíše o iluzorní vjem, který může jít ruku v ruce s akrofobií; tuto poruchu však zcela neurčuje. Místo toho se u strachu z výšek objevují mnohem širší příznaky, jako jsou ty, které byly zmíněny výše.
Příznaky
- Opakující se a navyklý strach: není založen na konkrétním strachu, ale na emocionálním zážitku, který se opakovaně projevuje v různých obdobích života člověka, ve scénářích, kdy se jedná o oblast s velkou výškou. Zážitky, které také zanechaly tuto vzpomínku, se mu zapsaly do paměti.
- Strach ze strachu: tento typ fobie se nezaměřuje pouze na pocit strachu, který člověk má, ale také na strach ze strachu z toho člověka, který se přijde zdržet jakékoli navrhované činnosti, která může aktivovat jeho poplašný signál. Strach se proto vytváří pocitem strachu.
- Pocit ztráty kontroly tváří v tvář realitě: Kde se jedinec cítí ponořen do pocitu nebezpečí v důsledku strachu, ve kterém reaguje způsobem, který se situaci vyhýbá. Reakce na útěk však může tento strach podněcovat a posilovat.
- Nepohodlí: Osoba trpící strachem z výšek zažívá stav neklidu, který odráží trvalé spojení mezi psychologickým a fyzickým, a trpí fyzickými a psychologickými účinky strachu. Jedním z nejčastějších příznaků je například závratě v důsledku úzkosti. Tento příznak by však měl vždy vyhodnotit odborník, protože se může projevit i v různých situacích.
Příčiny
Existuje mnoho různých příčin, které mohou způsobit, že se strach z výšek objeví nebo zvětší, ale některé jsou běžnější než jiné, mezi ty, které byly nejvíce studovány, patří:
- Přenos nebo učení o tomto nebezpečí.
- Autosugesce: obejděte téma pokaždé, když se ocitnete v takové situaci.
- Dědičnost: tato porucha se může narodit na základě dědictví.
- Instinkt: Strach přirozeně vytváří v lidech instinkt, který zaručuje naše přežití. Určitá úroveň strachu nebo respektu k výškám může být dobrá, protože nás nutí přijmout opatření, abychom nebyli zraněni. To, co pochází z dříve prožitých zkušeností strachu, může a nemusí být v první osobě.
- Vertigo: může pocházet z možné dysfunkce rovnovážného systému, která pochází z možných problémů s periferním viděním, které mohou vytvářet nerovnováhu.
Jak ztratit strach z výšek?
Mnoha lidem se uleví, když vědí, že akrofobie je jednoznačně jednou z nejstarších a nejběžnějších známých fobií. Na druhou stranu, i když je to docela běžné, je zajímavé vědět, že jen malá část lidí hledá pomoc s řešením tohoto problému, když se odváží vyhledat pomoc, je to proto, že účinně ovlivňuje jejich každodenní život. Podívejme se na některé strategie jak ztratit strach z výšek
Cvičte s virtuální realitou
Je nám zcela jasné, že tento strach tak snadno přes noc nezmizí. Pokud se něčeho bojíme, řešením nebude vždy utéct, ale postavit se tomu, ať už extrémním způsobem, nebo kousek po kousku, a dát si čas. Zatímco extrémní techniky k překonání fobií používá mnoho lidí již mnoho let, zdá se mnohem efektivnější jít po kousku a dobrovolně; Jednou z technik, která se k tomu dnes nejvíce používá, je tedy virtuální realita.
Zhluboka se nadechněte, když vás přepadne strach
Když máte pocit, že se zahalujete do strachu a úzkosti, zhluboka se nadechněte, abyste uvolnili své tělo a zůstali pod kontrolou; vydechujte pomalu a pokud to nejde, zkuste před výdechem na několik sekund zadržet dech. Tím nutíte svůj mozek přemýšlet a necháváte stranou emocionální reakci, která se odráží ve vaší mysli a nedovoluje vám myslet. Velmi účinnou technikou je myslet na strach na stupnici 10, dát svému strachu hodnotu a cítit, jak úroveň klesá, když dýcháte.
Zapomeňte na negativní minulé zkušenosti
Tím, že si vzpomínáme na zážitky, které se nám staly v minulosti, často více zpomalíme, když se ocitneme v těchto typech situací, čímž se zvyšuje strach. Pokud si pamatujete minulost, strach, který jste pociťovali, omezí vaše tehdejší prožívání. Zapomeňte na tyto vzpomínky a dívejte se dopředu, přemýšlení o minulosti posílí váš strach, zatímco čelit v klidu budoucnosti vám pomůže jít vpřed.
Připravte svou mysl
Když vidíte výšky, váš mozek se může cítit náchylný ke strachu, takže se musíte připravit. Posaďte se na pohodlné místo a zavřete oči, přemýšlejte o svém dýchání a věnujte pozornost výdechu. Pak si představte sami sebe na vyvýšeném místě, kde není žádný strach a cítíte klid a jak si tento zážitek užíváte. Tímto způsobem naprogramujete svůj mozek na příjemný zážitek a budete mít kontrolu nad svými myšlenkami.
Nestyď se
Nestyďte se, víme, že strachy jsou přítomny v každém jiným způsobem. Prvním krokem ke zvládnutí situace je vědět, jak ji rozpoznat.
Na závěr si připomeňme, že strach z výšek je jedním z nejčastějších, takže je zcela léčitelný. Pokud se setkáte s tímto problémem, doporučujeme vám odskočit od víry a vyzkoušet sezení ve virtuální realitě. Pokud se také chcete dozvědět více o vědě za určitými strachy, můžete si o tom přečíst věda o zrzkách.
Pokud se vám náš článek líbil, můžete navštívit náš web, kde najdete další informace o zajímavých tématech, která by se vám mohla líbit, jako např. Noční záchvaty paniky.Co je způsobuje? Také následující video, abyste se o tomto tématu dozvěděli trochu více.
